與糖尿病共存

Apr 8

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由國家衞生署及疾病控制及預防中心聯合推出的全美糖尿病教育項目講解「終身管理糖尿病的四步驟」有很清楚的說明，請查看一下。

以下是我的一些經驗，與大家分享：

要測驗血糖：遵從醫生的指示，做糖化血紅蛋白檢驗（A1C）三個月內的平均血糖水平，和每天的血糖檢查，經常瞭解自己的血糖水平。
要勤於運動：每天運動至少30分鐘，這對於控制血糖很有幫助，也可以幫助降壓，改善睡眠。可以先從散步15分鐘開始，慢慢加速加時，且持之以恆。
要控制飲食：糖尿病患者特別愛吃甜食和各種澱粉類食物，這些食物都可以吃，但盡量少吃。最多兩口！
要飲食有序：先吃蛋白質如各種的肉和蛋，然後吃蔬菜，最後吃澱粉類食物（米飯、豆類、各種根莖類植物如甜薯、地瓜⋯等等）。這樣的次序可以減少吃澱粉類食物的份量和減少澱粉類食品轉化成醣的時間，不會使血糖颷升。這種次序跟我們一般吃法不一樣，需要慢慢適應。
當然，有藥的要吃藥。這樣定能控制得宜！

本文分享由蔡師母提供

福音三字經（客家話版本）